किसी भी उम्र में अपनी ऊंचाई बढ़ाने के प्राकृतिक 7 तरीके
एक अच्छी ऊंचाई आत्मविश्वास को काफी बढ़ा सकती है। कम ऊंचाई वाले लोग, विशेष रूप से पुरुष, इसके बारे में आत्म-जागरूक हो सकते हैं और कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। आनुवंशिकी एक व्यक्ति की ऊंचाई को काफी हद तक निर्धारित करती है, लेकिन यह केवल एकमात्र निर्धारक नहीं है। शरीर में एक हार्मोन है जिसे ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन के रूप में जाना जाता है जो ऊंचाई को भी नियंत्रित करता है। मानव विकास हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित है और लंबी हड्डियों और उपास्थि के विकास के लिए अत्यधिक आवश्यक है।
कई अन्य कारक, जैसे गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, प्रसवोत्तर देखभाल, जन्म के समय कम वजन और बचपन के दौरान खराब स्वास्थ्य आपकी ऊंचाई को प्रभावित करने में भूमिका निभा सकते हैं। यह एक आम धारणा है कि जब आप वयस्कता में प्रवेश करते हैं तो आप बढ़ना बंद कर देते हैं। लेकिन एक व्यक्ति 18 साल की उम्र के बाद भी कुछ इंच लंबा हो सकता है। आपकी जीवनशैली में शामिल होने और थोड़ा लंबा होने के लिए शीर्ष 7 स्वस्थ आदतें हैं।
1. हररोज से व्यायाम करें
व्यायाम और खेल वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं जो आपकी ऊंचाई में योगदान देता है। ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है स्किपिंग जहाँ आपको बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता होती है। खुले क्षेत्र में प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट तक स्किपिंग करें। एक क्षैतिज पट्टी पर पकड़ और अपनी रीढ़ के साथ लटकी हुई ऊंचाई को सुविधाजनक बनाने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और दैनिक कम से कम सात बार दोहराएं। इसके अलावा, क्रिकेट और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलें जिनसे आपको बहुत कूदने की आवश्यकता होती है। यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगा और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने में भी मदद करेगा।
2. नियमित योग करे |
योग भी स्वाभाविक रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ योग अभ्यास शरीर में विकास-उत्प्रेरण हार्मोन की रिहाई की सुविधा प्रदान करते हैं। योग तनाव को भी छोड़ने में मदद करता है जो पीठ की मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है, जो बदले में अधिकतम विकास का मार्ग प्रशस्त करता है। ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, परिव्रत त्रिकोणासन, और अधोमुख सवासना हैं।
3. अश्वगंधा का सेवन करें |
आयुर्वेद कहता है कि अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। इसमें विभिन्न खनिज होते हैं जो अस्थि कंकाल और साथ ही इसके घनत्व को व्यापक बनाते हैं। यह बदले में आपकी ऊंचाई बढ़ाता है। अश्वगंधा हर्बल स्टोर्स में आसानी से उपलब्ध है। एक गिलास गर्म गाय के दूध में दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं। अपने स्वाद के अनुसार चीनी या गुड़ डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए कम से कम 40 दिनों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हर रात इसे पिएं। लेकिन इस उपाय के दौरान आपको फास्ट फूड से पूरी तरह बचना चाहिए।
4. नियमित रूप से दूध पिए |
दूध कैल्शियम में समृद्ध है, हड्डियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। कैल्शियम ऊंचाई बढ़ाने के रूप में भी काम करता है। कैल्शियम के अलावा, दूध में विटामिन ए और प्रोटीन होता है जो शरीर के समग्र विकास के लिए आवश्यक है, जिसमें ऊंचाई भी शामिल है। अपनी ऊंचाई को कुछ इंच बढ़ाने के लिए, रोजाना कम से कम दो से तीन गिलास दूध पिएं। इसके अलावा, पनीर, पनीर, दही और क्रीम जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से ऊंचाई पर असर पड़ सकता है।
5. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
किसी भी उम्र में ऊंचाई बढ़ाने का एक और प्रभावी तरीका स्ट्रेचिंग है। दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को फैलाने की कोशिश करें। अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम जो आप घर पर करने की कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं कार स्ट्रेच, सुपर स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच, धनुष डाउन, ट्विस्ट और बेसिक लेग स्ट्रेच। नियमित स्ट्रेचिंग के साथ, आप अपनी ऊंचाई में एक या दो इंच जोड़ सकते हैं। साथ ही, यह आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
6. संतुलित आहार खाना |
यह पाया गया है कि लोगों को उनकी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में विफल होने के पीछे उचित पोषक तत्वों की कमी प्रमुख कारणों में से एक है। उचित पोषण पाने के लिए, संतुलित आहार का पालन करें। जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक पोषक तत्व बढ़ती ऊंचाई के लिए आवश्यक उत्तेजना प्रदान करते हैं। एक दैनिक आहार में ताजे पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियां, फल, नट, बीज, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सभी उचित अनुपात में होने चाहिए।
7. अच्छी तरह से सोएं
जब आप सोते हैं तो आपका शरीर बढ़ता है और ऊतकों को पुनर्जीवित करता है। वास्तव में, हाइट बढ़ने के लिए जिम्मेदार ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन शरीर में प्राकृतिक रूप से तब पैदा होता है जब आपको आवाज और गहरी नींद आती है। ध्वनि नींद के दौरान, मस्तिष्क शिथिल होता है और अधिक विकास हार्मोन जारी करता है। दूसरी ओर, थका हुआ मस्तिष्क विकास हार्मोन के कम रिलीज को दर्शाता है। एक नियम के रूप में, बढ़ती अवस्था के दौरान, अधिकतम ऊंचाई का आनंद लेने के लिए व्यक्ति को हर रात कम से कम आठ से 10 घंटे की उचित नींद लेनी चाहिए।
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| Increase height |
एक अच्छी ऊंचाई आत्मविश्वास को काफी बढ़ा सकती है। कम ऊंचाई वाले लोग, विशेष रूप से पुरुष, इसके बारे में आत्म-जागरूक हो सकते हैं और कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। आनुवंशिकी एक व्यक्ति की ऊंचाई को काफी हद तक निर्धारित करती है, लेकिन यह केवल एकमात्र निर्धारक नहीं है। शरीर में एक हार्मोन है जिसे ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन के रूप में जाना जाता है जो ऊंचाई को भी नियंत्रित करता है। मानव विकास हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित है और लंबी हड्डियों और उपास्थि के विकास के लिए अत्यधिक आवश्यक है।
कई अन्य कारक, जैसे गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, प्रसवोत्तर देखभाल, जन्म के समय कम वजन और बचपन के दौरान खराब स्वास्थ्य आपकी ऊंचाई को प्रभावित करने में भूमिका निभा सकते हैं। यह एक आम धारणा है कि जब आप वयस्कता में प्रवेश करते हैं तो आप बढ़ना बंद कर देते हैं। लेकिन एक व्यक्ति 18 साल की उम्र के बाद भी कुछ इंच लंबा हो सकता है। आपकी जीवनशैली में शामिल होने और थोड़ा लंबा होने के लिए शीर्ष 7 स्वस्थ आदतें हैं।
1. हररोज से व्यायाम करें
व्यायाम और खेल वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं जो आपकी ऊंचाई में योगदान देता है। ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है स्किपिंग जहाँ आपको बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता होती है। खुले क्षेत्र में प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट तक स्किपिंग करें। एक क्षैतिज पट्टी पर पकड़ और अपनी रीढ़ के साथ लटकी हुई ऊंचाई को सुविधाजनक बनाने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और दैनिक कम से कम सात बार दोहराएं। इसके अलावा, क्रिकेट और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलें जिनसे आपको बहुत कूदने की आवश्यकता होती है। यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगा और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने में भी मदद करेगा।
2. नियमित योग करे |
योग भी स्वाभाविक रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ योग अभ्यास शरीर में विकास-उत्प्रेरण हार्मोन की रिहाई की सुविधा प्रदान करते हैं। योग तनाव को भी छोड़ने में मदद करता है जो पीठ की मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है, जो बदले में अधिकतम विकास का मार्ग प्रशस्त करता है। ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, परिव्रत त्रिकोणासन, और अधोमुख सवासना हैं।
3. अश्वगंधा का सेवन करें |
आयुर्वेद कहता है कि अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। इसमें विभिन्न खनिज होते हैं जो अस्थि कंकाल और साथ ही इसके घनत्व को व्यापक बनाते हैं। यह बदले में आपकी ऊंचाई बढ़ाता है। अश्वगंधा हर्बल स्टोर्स में आसानी से उपलब्ध है। एक गिलास गर्म गाय के दूध में दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं। अपने स्वाद के अनुसार चीनी या गुड़ डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए कम से कम 40 दिनों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हर रात इसे पिएं। लेकिन इस उपाय के दौरान आपको फास्ट फूड से पूरी तरह बचना चाहिए।
4. नियमित रूप से दूध पिए |
दूध कैल्शियम में समृद्ध है, हड्डियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। कैल्शियम ऊंचाई बढ़ाने के रूप में भी काम करता है। कैल्शियम के अलावा, दूध में विटामिन ए और प्रोटीन होता है जो शरीर के समग्र विकास के लिए आवश्यक है, जिसमें ऊंचाई भी शामिल है। अपनी ऊंचाई को कुछ इंच बढ़ाने के लिए, रोजाना कम से कम दो से तीन गिलास दूध पिएं। इसके अलावा, पनीर, पनीर, दही और क्रीम जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से ऊंचाई पर असर पड़ सकता है।
5. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
किसी भी उम्र में ऊंचाई बढ़ाने का एक और प्रभावी तरीका स्ट्रेचिंग है। दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को फैलाने की कोशिश करें। अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम जो आप घर पर करने की कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं कार स्ट्रेच, सुपर स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच, धनुष डाउन, ट्विस्ट और बेसिक लेग स्ट्रेच। नियमित स्ट्रेचिंग के साथ, आप अपनी ऊंचाई में एक या दो इंच जोड़ सकते हैं। साथ ही, यह आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
6. संतुलित आहार खाना |
यह पाया गया है कि लोगों को उनकी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में विफल होने के पीछे उचित पोषक तत्वों की कमी प्रमुख कारणों में से एक है। उचित पोषण पाने के लिए, संतुलित आहार का पालन करें। जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक पोषक तत्व बढ़ती ऊंचाई के लिए आवश्यक उत्तेजना प्रदान करते हैं। एक दैनिक आहार में ताजे पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियां, फल, नट, बीज, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सभी उचित अनुपात में होने चाहिए।
7. अच्छी तरह से सोएं
जब आप सोते हैं तो आपका शरीर बढ़ता है और ऊतकों को पुनर्जीवित करता है। वास्तव में, हाइट बढ़ने के लिए जिम्मेदार ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन शरीर में प्राकृतिक रूप से तब पैदा होता है जब आपको आवाज और गहरी नींद आती है। ध्वनि नींद के दौरान, मस्तिष्क शिथिल होता है और अधिक विकास हार्मोन जारी करता है। दूसरी ओर, थका हुआ मस्तिष्क विकास हार्मोन के कम रिलीज को दर्शाता है। एक नियम के रूप में, बढ़ती अवस्था के दौरान, अधिकतम ऊंचाई का आनंद लेने के लिए व्यक्ति को हर रात कम से कम आठ से 10 घंटे की उचित नींद लेनी चाहिए।
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