4 Fitness tips hindi me
1. रोज़ व्यायाम करें
कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग करने आदि से खुद को नहीं मारना है, बल्कि आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाने के लिए देख रहे हैं, तो उच्च-स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से सैर पर जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल को जॉग और सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और भोजन करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, न कि वसा, पुनर्निर्माण।
2. सही भोजन और भाग प्रत्येक भोजन खाएं
स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए आपका पेट कितना भी बुरा क्यों न हो, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो एक दूसरे को ले जाएगा। आकार में मिलने पर फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ बना देता है। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।
इसके अलावा, टर्की और चिकन की तरह दुबला मीट के लिए छड़ी। समुद्री भोजन, जैसे, झींगा और तिलपिया भी महान विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को फिट और वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसका हिस्सा होना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबोलिज्म होने से भोजन में भाग आता है। दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से सेट करने की योजना बनाएं। यह आपको अपने आप को सांस लेने में मदद करने में मदद करेगा जब हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय बाहर काम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम की ओर अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है |
3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन सेवन का ध्यान रखें
एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डरों की बॉडी मास इतनी बड़ी क्यों होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक स्किनियर काया के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा निगली जाने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम होगा।
4. नींद ज़रूर लें
भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी है, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी ले लें। आपको लगभग आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोकेगा।
1. रोज़ व्यायाम करें
कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग करने आदि से खुद को नहीं मारना है, बल्कि आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाने के लिए देख रहे हैं, तो उच्च-स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से सैर पर जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल को जॉग और सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और भोजन करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, न कि वसा, पुनर्निर्माण।
2. सही भोजन और भाग प्रत्येक भोजन खाएं
स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए आपका पेट कितना भी बुरा क्यों न हो, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो एक दूसरे को ले जाएगा। आकार में मिलने पर फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ बना देता है। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।
इसके अलावा, टर्की और चिकन की तरह दुबला मीट के लिए छड़ी। समुद्री भोजन, जैसे, झींगा और तिलपिया भी महान विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को फिट और वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसका हिस्सा होना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबोलिज्म होने से भोजन में भाग आता है। दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से सेट करने की योजना बनाएं। यह आपको अपने आप को सांस लेने में मदद करने में मदद करेगा जब हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय बाहर काम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम की ओर अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है |
3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन सेवन का ध्यान रखें
एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डरों की बॉडी मास इतनी बड़ी क्यों होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक स्किनियर काया के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा निगली जाने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम होगा।
4. नींद ज़रूर लें
भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी है, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी ले लें। आपको लगभग आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोकेगा।
No comments:
Post a Comment