वज़न कम करने के लिए 18 खाद्य पदार्थ

निम्नलिखित पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति को वजन को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

Weight loss food

1.सामन
सैल्मन के छह औंस में 240 कैलोरी होती है, और सैल्मन स्वस्थ वसा में भी समृद्ध होता है, जिससे वजन बढ़ाने के लिए यह अच्छा विकल्प बन जाता है।
इसमें ओमेगा -3 और प्रोटीन सहित कई पोषक तत्व भी शामिल हैं।

2. सूखे फल
सूखे फल पोषक तत्वों और कैलोरी में समृद्ध होते हैं, जिसमें एक-चौथाई कप सूखे क्रैनबेरी होते हैं जिनमें लगभग 130 कैलोरी होती है।
कई लोग सूखे अनानस, चेरी, या सेब पसंद करते हैं। सूखे फल ऑनलाइन व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, या एक व्यक्ति घर पर ताजा फल सूख सकता है।

3.एवोकैडोस
Avocados कैलोरी और वसा, साथ ही कुछ विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे भोजन क्या हैं?
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे भोजन क्या हैं?
यह अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यहां वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे भोजन के बारे में जानें।

4.डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट एक उच्च वसा, उच्च कैलोरी भोजन है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।
वज़न हासिल करने वाले व्यक्ति को चॉकलेट का चयन करना चाहिए जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत की कोको सामग्री हो। ऑनलाइन खरीदारी के लिए अंधेरे चॉकलेट की एक श्रृंखला उपलब्ध है।

5.अनाज सलाखों
अनाज के सलाखों में अधिक सुविधाजनक रूप में अनाज की विटामिन और खनिज सामग्री की पेशकश की जा सकती है।
एक व्यक्ति को ऐसे सलाखों की तलाश करनी चाहिए जिनमें पूरे अनाज, नट और फल हों।
उन लोगों से बचें जिनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी होती है। ऑनलाइन खरीद के लिए कम शक्कर अनाज सलाखों की एक श्रृंखला उपलब्ध है।

6.पूरे अनाज अनाज
कई अनाज विटामिन और खनिजों के साथ मजबूत होते हैं।
हालांकि, कुछ में बहुत सारी चीनी और कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इन्हें टाला जाना चाहिए।
इसके बजाय, अनाज का चयन करें जिसमें पूरे अनाज और नट हों। इनमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के स्वस्थ स्तर होते हैं, साथ ही साथ फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं।

7.अंडे
अंडे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। अधिकांश पोषक तत्व जर्दी में निहित हैं।

8.वसा और तेल
तेल, जैसे कि जैतून और एवोकैडो से व्युत्पन्न, कैलोरी और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा का योगदान करते हैं। जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा लगभग 120 कैलोरी होगा।

9. पनीर
पनीर वसा, प्रोटीन, कैल्शियम, और कैलोरी का अच्छा स्रोत है। वजन बढ़ाने की तलाश में एक व्यक्ति को पूर्ण वसा वाले चीज का चयन करना चाहिए।

10. दही
पूर्ण वसा वाले दही प्रोटीन और पोषक तत्व भी प्रदान कर सकते हैं। स्वादयुक्त योगूर और कम वसा वाले पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें अक्सर अतिरिक्त शर्करा होता है।
एक व्यक्ति फल या नट्स के साथ अपने दही स्वाद लेना चाहता है।

11. पास्ता
पास्ता स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक कैलोरी से घने और कार्बोहाइड्रेट समृद्ध मार्ग प्रदान कर सकते हैं।
ब्लीचड पास्ता से बचें, और पूरे अनाज से बने लोगों का चयन करें।

12.  दूध
प्रोटीन हिलाता है वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं
प्रोटीन हिलाता है लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है और कसरत के तुरंत बाद नशे में सबसे प्रभावी होता है।
दूध वसा, कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करता है।
यह कैल्शियम सहित विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।
दूध की प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाती है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण में महिलाओं को शामिल करने वाले इसी तरह के एक अध्ययन ने कसरत के बाद दूध पीते लोगों में बेहतर परिणाम दिखाए|

13. प्रोटीन हिलाता है
प्रोटीन हिलाता है किसी व्यक्ति को आसानी से और कुशलता से वजन कम करने में मदद कर सकता है। एक कसरत के तुरंत बाद नशे में अगर मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए एक शेक सबसे प्रभावी है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रीमेड शेक में अक्सर अतिरिक्त चीनी और अन्य योजक होते हैं जिन्हें टालना चाहिए। लेबल सावधानी से जांचें।

14. चावल
चावल के एक कप में 200 कैलोरी होती है, और यह कार्बोहाइड्रेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देती है। कई लोगों को चावल को प्रोटीन और सब्जियों वाले भोजन में शामिल करना आसान लगता है।

15. नट और अखरोट मक्खन
नट्स नियमित रूप से उपभोग करने से व्यक्ति को वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। नट एक महान नाश्ता हैं और सलाद समेत कई भोजन में जोड़ा जा सकता है। कच्चे या सूखे भुना हुआ पागल सबसे स्वास्थ्य लाभ है।
अतिरिक्त चीनी या हाइड्रोजनीकृत तेलों के बिना बने नट बटर भी मदद कर सकते हैं। इन बटरों में एकमात्र घटक पागल होना चाहिए

16. पूरे अनाज की रोटी
इन रोटी में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ में बीज भी होते हैं, जो अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।

17. अन्य स्टार्च
स्टार्च मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाने के लिए पहले से सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थों की सहायता करता है। वे भोजन में थोक जोड़ते हैं और खपत कैलोरी की संख्या को बढ़ावा देते हैं।
स्टार्च में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
आलू
मक्का
Quinoa
एक प्रकार का अनाज
फलियां
स्क्वाश
जई
फलियां
सर्दी रूट सब्जियां
मीठे आलू
पास्ता
पूर्ण अनाज दलिया
पूरे अनाज की रोटी
सिरीअल बार
कैलोरी जोड़ने से परे, स्टार्च ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं।

18. प्रोटीन की खुराक
वजन बढ़ाने की तलाश में एथलीट अक्सर प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन में मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन की खुराक का उपयोग करते हैं।