केले (banana) के 10 फायदेमंद स्वास्थ्य लाभ हिंदी में

केले (banana) के 10 फायदेमंद  स्वास्थ्य लाभ हिंदी में 

Banana 

केले (banana) में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं |पाचन, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कई तरह का लाभ प्रदान करते हैं।
बहुत पौष्टिक होने के अलावा, वे एक अत्यधिक सुविधाजनक स्नैक फूड भी हैं।

केले (banana) के  कुछ  स्वास्थ्य लाभ :-

1. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
आहार फाइबर को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन भी शामिल है।
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जिससे केले को एक आकार मिलता है| उस से पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो जाएगा |

2. केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
केले दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से हैं।
दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी, वे अब दुनिया के कई गर्म भागों में उगाए जाते हैं।
सबसे आम प्रकार कैवेंडिश है, जो मिठाई केला का एक प्रकार है।

3. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं
केले पेक्टिन में समृद्ध हैं, एक प्रकार का फाइबर जो मांस को अपने स्पंजी संरचनात्मक रूप देता है।
Unripe केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और पाचन से बच जाता है।
पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता हैं| आपके पेट के खाली होने को धीमा करके भूख को कम कर सकते हैं।

4. केले से वजन कम हो सकता है
किसी भी अध्ययन ने वजन घटाने पर केले के प्रभावों का प्रत्यक्ष परीक्षण नहीं किया है। हालांकि, केले में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें वजन घटाने-अनुकूल-भोजन बनाना चाहिए।
शुरुआत के लिए, केले में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। एक औसत केले में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी होती हैं - फिर भी यह बहुत पौष्टिक  होता है।
केले जैसे फलों से अधिक फाइबर खाने से शरीर के कम वजन और वजन घटाने से बार-बार जोड़ा गया है|

5. अनियंत्रित केले से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है
इंसुलिन प्रतिरोध दुनिया की कई गंभीर बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक काम है| जिसमें  मधुमेह भी शामिल है।

6. केले से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
पोटेशियम रक्तचाप नियंत्रण और स्वस्थ गुर्दे के कार्य के लिए आवश्यक है।
पोटेशियम के एक अच्छे आहार स्रोत का रूप हैं | केले स्वस्थ गुर्दे को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
महिलाओं में एक 13-वर्षीय अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 3 बार केले खाते हैं, उनमें गुर्दे की बीमारी विकसित होने की संभावना 33% कम हो जायेगी |

7. केले से व्यायाम के लिए लाभ हो सकता है
केले को अक्सर एथलीटों के लिए सही भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो मुख्य रूप से खनिज पदार्थों और आसानी से पचने वाले कार्ब्स के कारण होता है।
केले का सेवन व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन और खराश को कम करने में मदद कर सकता है, जो सामान्य आबादी के 95% तक प्रभावित करता है।
ऐंठन का कारण काफी हद तक अज्ञात है, लेकिन एक लोकप्रिय सिद्धांत निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के मिश्रण को दोष देता है |

8. केले हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - विशेष रूप से रक्तचाप नियंत्रण।
इसके महत्व के बावजूद, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।
केले पोटेशियम का एक महान आहार स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले 118 ग्राम में 9% आरडीआई होता है।

9. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
फल और सब्जियां आहार एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केले मे कोई अपवाद नहीं हैं।
उनमें कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे कि हृदय रोग और अपक्षयी बीमारियों का कम जोखिम होता है |

10. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं
प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का अपचनीय कार्ब है - जो अप्रीतिकृत केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप अनुमान लगा सकते हैं कि हरियाली वाले केले, इसकी प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री जितनी अधिक होगी।