Health Fitness tips in hindi

Top 10 best  health tips hindi me

10 Heath tips

1. मैं टमाटर कहता हूं। टमाटर फल और वेजी pantheon में एक सुपरस्टार है। टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली कैंसर सेनानी होता है। वे विटामिन सी में भी समृद्ध हैं। अच्छी खबर यह है कि पके हुए टमाटर भी पौष्टिक होते हैं, इसलिए उन्हें पास्ता, सूप और पुलाव, साथ ही साथ सलाद में भी उपयोग करें।
ब्रिटिश थोरैसिक सोसाइटी का कहना है कि टमाटर और सेब आपके कम कर सकते हैं
अस्थमा और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों का खतरा। दोनों में एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन होता है। लाभों का आनंद लेने के लिए, हर सप्ताह पांच सेब या एक टमाटर खाएं।

2. अपना तनाव दूर खाओ। कम रक्त शर्करा को रोकें क्योंकि यह आपको तनाव देता है। नियमित और छोटे स्वस्थ भोजन खाएं और फल और veggies आसान रखें। हर्बल चाय भी आपके frazzled नसों को शांत करेगा।

3.  विटामिन सी पर लोड करें। हमें प्रतिदिन कम से कम 9 0 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका ताजा फल और सब्ज़ियों की कम से कम पांच सर्विंग्स खाने से होता है। तो संतरे और गुवाओं को मारा!

4. फोलिक एसिड में कोई मूर्खता नहीं। फोलिक एसिड नियमित रूप से सभी गर्भवती मसूड़ों और बीमारी के लिए कम प्रतिरक्षा वाले लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए। फोलिक एसिड नवजात शिशुओं में स्पाइना बिफिडा को रोकता है और कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है। यह हरी पत्तेदार सब्जियों, यकृत, फल और ब्रान में पाया जाता है।

5.  दूर के लिए एक। यह विटामिन, और बीटा कैरोटीन, रोग के खिलाफ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह खसरा जैसी बीमारियों की उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है और डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित किया जाता है। विटामिन ए के अच्छे प्राकृतिक स्रोत गुर्दे, यकृत, डेयरी उत्पाद, हरे और पीले सब्जियां, पंजा, आम, मिर्च काली मिर्च, लाल सोरल और लाल ताड़ के तेल हैं।


6.  शुद्ध पानी। व्यायाम करते समय शीतल पेय या ऊर्जा पेय न लें। अपने कसरत के दौरान पर्याप्त पानी पीकर ठीक से हाइड्रेटेड रहें (केवल चीजों को अधिक न करें, क्योंकि बहुत अधिक पानी पीना भी खतरनाक हो सकता है)।
जिम में कम अभ्यास सत्रों में, आपको लंबे समय तक चलने के लिए ऊर्जा पेय की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन शरीर में वसा जलने से पहले, आपका शरीर पहले शीतल पेय से ग्लूकोज जला देगा। मिठाई खाने के लिए ही चला जाता है।

7. जीआई, जेन। ब्रेड, चीनी, शहद और अनाज आधारित भोजन जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट तत्काल ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपके चयापचय को तेज करेंगे। यदि आप वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सेम, चावल, पास्ता, मसूर, मटर, सोया सेम और जई ब्रान से चिपके रहें, जिनमें से सभी की कम जीआई गिनती है।

8. दिमागी जीवित। आपने शायद पुरानी कहावत सुनाई है कि मशरूम को भरने के लिए जीवन बहुत छोटा है। लेकिन शायद आपको इसके विपरीत विचार करना चाहिए: जीवन सरल सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत छोटा नहीं है। बुनियादी चीजों को धीमा करके और ध्यान केंद्रित करके, आप जो कुछ भी आपको चिंतित करते हैं, उसके बारे में अपना मन साफ़ कर देंगे।
वास्तव में संवेदनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें: जब आप इसे छूते हैं तो स्ट्रॉबेरी की त्वचा के किसी न किसी बनावट का निरीक्षण करें, और फल में काटने के रूप में मिठाई के रस का स्वाद लें; जब आपका साथी आपके हाथ को दबाता है, तो अपनी त्वचा पर सनसनी पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें; और वास्तव में सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, चाहे वह फूलों के पौधे हों या अपने कपड़े इस्त्री करें।

9. खींचने का रहस्य। जब आप खिंचाव करते हैं, तब तक अपने शरीर को स्थिति में आराम करें जब तक कि आप खिंचाव महसूस न करें और इसे लगभग 25 सेकंड तक रखें। अपने शरीर को उन दर्दनाक मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए गहराई से सांस लें। एक असहज स्थिति में खुद को उछाल या मजबूर मत करो।

10. अपने वजन कसरत पहले करो। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन प्रशिक्षण पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि कार्डियो की तुलना में यह एक उच्च तीव्रता अभ्यास है। आपका शरीर कसरत में जल्दी वजन प्रशिक्षण को संभालने में सक्षम है क्योंकि आप ताजा हैं और आपके पास ऊर्जा बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा है।
इसके विपरीत, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जिम में आपके द्वारा की जाने वाली आखिरी चीज होनी चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और लैक्टिक एसिड को फिसलने से आपके शरीर को ठीक करने में मदद करता है, जो वजन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में बनता है। यह लैक्टिक एसिड है जो आपकी मांसपेशियों को कठोर और कष्ट महसूस करता है।