दौड़ने और जॉगिंग करने के स्वास्थ्य लाभ

Running and jogging

1. नियमित रूप से दौड़ना या टहलना कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। चल सकता है:
मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करें, क्योंकि यह वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
खूब किलोजूल जलाओ
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करें।

2. रनिंग बनाम जॉगिंग
रनिंग और जॉगिंग के बीच अंतर तीव्रता है। दौड़ना तेज है, अधिक किलोजूल का उपयोग करता है और जॉगिंग की तुलना में हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों से अधिक प्रयास की मांग करता है। दौड़ना जॉगिंग की तुलना में समग्र फिटनेस के उच्च स्तर की आवश्यकता है।
दौड़ना और टहलना दोनों ही एरोबिक व्यायाम के रूप हैं। एरोबिक का अर्थ है 'ऑक्सीजन के साथ' - एरोबिक व्यायाम शब्द का अर्थ किसी भी शारीरिक गतिविधि से है जो रक्त शर्करा या शरीर में वसा के साथ ऑक्सीजन के संयोजन से ऊर्जा का उत्पादन करता है।

3. रनिंग और जॉगिंग के लिए गोल सेटिंग
दौड़ने या जॉगिंग से आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें। विचार करने के लिए मुद्दों में शामिल हो सकते हैं:
• फिट होना - यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको तेज चलना, जॉगिंग की प्रगति और दौड़ने के लिए काम करना शुरू करना चाहिए। इसमें कुछ महीने लगने चाहिए।
• सामान्य फिटनेस - अपने समग्र फिटनेस को अधिकतम करने के लिए अपने दौड़ को व्यायाम के अन्य रूपों के साथ मिलाएं।
• वजन कम करना - अपने आहार को ताज़ा फलों और सब्जियों, लीन मीट, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में शामिल करें। आहार वसा, takeaway खाद्य पदार्थ, शीतल पेय और चीनी पर वापस कटौती।
• साथी - आप एक दोस्त के साथ दौड़ सकते हैं या एक स्थानीय रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं।
• प्रतियोगिता - चल रहे क्लब प्रतिस्पर्धी घटनाओं की पेशकश कर सकते हैं। अधिकांश क्लबों में उन्नत धावक के माध्यम से शुरुआती के लिए डिज़ाइन किए गए सत्र हैं। आप मौज मस्ती या मैराथन में अपने दौड़ने के कौशल को दूसरों के खिलाफ गढ़ सकते हैं। कई समुदाय-आधारित रनिंग इवेंट्स सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए पूरा करते हैं। विभिन्न वातावरणों के माध्यम से नेविगेट करने की चुनौती के साथ चलने के लिए स्थानीय ओरिएंटियरिंग क्लब में शामिल हों।

4. शुरुआती लोगों के लिए दौड़ना और जॉगिंग करना
शुरुआती लोगों के लिए कुछ सामान्य सुझाव:
• अपने डॉक्टर से चेकअप के लिए देखें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप 40 वर्ष से अधिक हैं, अधिक वजन वाले हैं, पुरानी बीमारी है या लंबे समय से व्यायाम नहीं किया जाता है।
• प्री-एक्सरसाइज स्क्रीनिंग का उपयोग उन चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों की पहचान करने के लिए किया जाता है जो शारीरिक गतिविधि के उच्च जोखिम का कारण हो सकते हैं। यह एक फ़िल्टर या 'सुरक्षा जाल' है जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या लाभ पूर्व-व्यायाम स्क्रीनिंग टूल की एक प्रति प्रिंट करें और अपने डॉक्टर या व्यायाम पेशेवर के साथ चर्चा करें।
• तेज चलने के साथ शुरुआत करें। प्रति सत्र 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ। हर सत्र में अपने जॉगिंग समय को बढ़ाने के लिए कम से कम छह सप्ताह का लक्ष्य रखें, और चलने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक करें।
सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं और अपने शरीर को ठंडा करें
• सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे तरल पदार्थ हैं और पानी की बोतल लें। किसी भी गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में भरपूर पानी पीने की कोशिश करें
• ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो पूर्ण आराम दिनों की अनुमति दें, जिससे चोट लग सकती है। अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ सोचें, जैसे कि तैराकी, कम से कम हर हफ्ते एक बार।
अपने मार्ग की योजना बनाएं यदि संभव हो, तो सख्त या ढीली सतहों के बजाय, सपाट, घास वाले क्षेत्रों का चयन करें।
• सड़कों के पास दौड़ने से बचें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अस्थमा जैसी पहले से मौजूद स्थिति है। वाहन निकास धुएं आपके हृदय और श्वसन संबंधी विभिन्न शिकायतों या बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
मोटर वाहनों से वायु प्रदूषण के जोखिम के 'पीक ऑवर' की अवधि से बचें। यदि संभव हो, तो सुबह या शाम के लिए अपना रन शेड्यूल करें।
ढीले सूती कपड़े पहनें। अपने ऊपरी शरीर को कपड़े की परतों में पोशाक करें ताकि आप आवश्यकतानुसार परतों को उतार सकें
उजागर त्वचा क्षेत्रों के लिए एसपीएफ़ 30+ सनस्क्रीन लागू करें

5.  जूते चलाना और दौड़ना चुनना
• चल रहे जूते चुनने पर विचार करने के मुद्दे शामिल हैं:
अपने पुराने स्नीकर्स न पहनें। खराब फिटेड जूते चोटों का एक सामान्य कारण हैं।
• दौड़ने वाले जूते को आसानी से झुकना चाहिए, आरामदायक महसूस करना चाहिए और एड़ी में  
झटका-अवशोषित सामग्री का एक पच्चर होना चाहिए।
• फिट भी नहीं होना चाहिए।
• जमीन से प्रभावित होने के साथ ही आपका पैर अलग हो जाएगा।
• जूते खरीदते समय, मोजे पहनें जिसे आप दौड़ते समय पहनना चाहते हैं।
• क्या आपके जूते पेशेवर रूप से फिट हैं।

6. दौड़ने और जॉगिंग के साथ स्वास्थ्य और सुरक्षा सुझाव
सुझावों में शामिल हैं:
• सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
• एक रन के लिए जाने से पहले सीधे खाने से बचें।
• गर्मियों में दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान दौड़ने से बचें।
• अपने दौड़ने के दौरान, पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
• अपना मोबाइल फोन अपने साथ रखें।
यदि एक iPod या हेडसेट का उपयोग कर रहे हैं, तो बहुत ज़ोर से संगीत न करें - सतर्क और जागरूक रहें।
यदि आप सुबह जल्दी या रात को दौड़ रहे हैं तो चिंतनशील सामग्री पहनें।
• किसी को बताएं कि आप कहां दौड़ना चाहते हैं और जब आपको लगता है कि आप वापस आ जाएंगे।
अच्छी तरह से जलाया, आबादी वाले मार्गों को चुनें और खतरनाक और पृथक क्षेत्रों से बचें।
यदि आप दौड़ते समय खुद को घायल करते हैं, तो तुरंत रोक दें। चिकित्सक से सलाह लें।