केले (banana) के 10 फायदेमंद  स्वास्थ्य लाभ हिंदी में 

Banana

केले (banana) में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं |पाचन, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कई तरह का लाभ प्रदान करते हैं।
बहुत पौष्टिक होने के अलावा, वे एक अत्यधिक सुविधाजनक स्नैक फूड भी हैं।

केले (banana) के  कुछ  स्वास्थ्य लाभ :-

1. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
आहार फाइबर को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन भी शामिल है।
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जिससे केले को एक आकार मिलता है| उस से पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो जाएगा |

2. केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
केले दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से हैं।
दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी, वे अब दुनिया के कई गर्म भागों में उगाए जाते हैं।
सबसे आम प्रकार कैवेंडिश है, जो मिठाई केला का एक प्रकार है।

3. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं
केले पेक्टिन में समृद्ध हैं, एक प्रकार का फाइबर जो मांस को अपने स्पंजी संरचनात्मक रूप देता है।
Unripe केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और पाचन से बच जाता है।
पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता हैं| आपके पेट के खाली होने को धीमा करके भूख को कम कर सकते हैं।

4. केले से वजन कम हो सकता है
किसी भी अध्ययन ने वजन घटाने पर केले के प्रभावों का प्रत्यक्ष परीक्षण नहीं किया है। हालांकि, केले में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें वजन घटाने-अनुकूल-भोजन बनाना चाहिए।
शुरुआत के लिए, केले में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। एक औसत केले में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी होती हैं - फिर भी यह बहुत पौष्टिक  होता है।
केले जैसे फलों से अधिक फाइबर खाने से शरीर के कम वजन और वजन घटाने से बार-बार जोड़ा गया है|

5. अनियंत्रित केले से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है
इंसुलिन प्रतिरोध दुनिया की कई गंभीर बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक काम है| जिसमें  मधुमेह भी शामिल है।

6. केले से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
पोटेशियम रक्तचाप नियंत्रण और स्वस्थ गुर्दे के कार्य के लिए आवश्यक है।
पोटेशियम के एक अच्छे आहार स्रोत का रूप हैं | केले स्वस्थ गुर्दे को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
महिलाओं में एक 13-वर्षीय अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 3 बार केले खाते हैं, उनमें गुर्दे की बीमारी विकसित होने की संभावना 33% कम हो जायेगी |

7. केले से व्यायाम के लिए लाभ हो सकता है
केले को अक्सर एथलीटों के लिए सही भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो मुख्य रूप से खनिज पदार्थों और आसानी से पचने वाले कार्ब्स के कारण होता है।
केले का सेवन व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन और खराश को कम करने में मदद कर सकता है, जो सामान्य आबादी के 95% तक प्रभावित करता है।
ऐंठन का कारण काफी हद तक अज्ञात है, लेकिन एक लोकप्रिय सिद्धांत निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के मिश्रण को दोष देता है |

8. केले हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - विशेष रूप से रक्तचाप नियंत्रण।
इसके महत्व के बावजूद, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।
केले पोटेशियम का एक महान आहार स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले 118 ग्राम में 9% आरडीआई होता है।

9. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
फल और सब्जियां आहार एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केले मे कोई अपवाद नहीं हैं।
उनमें कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे कि हृदय रोग और अपक्षयी बीमारियों का कम जोखिम होता है |

10. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं
प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का अपचनीय कार्ब है - जो अप्रीतिकृत केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप अनुमान लगा सकते हैं कि हरियाली वाले केले, इसकी प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री जितनी अधिक होगी।

इलायची ( cardamom) के आश्चर्यजनक और फायदेमंद 16  स्वास्थ्य फायदे 

Cardamom

इलायची (cardamom) पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और कैंसर जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को रोकती है। यह मधुमेह के उपचार में भी सहायक है और आपको अवसाद से निपटने में मदद करता है। आप अपने आहार में इलायची को शामिल कर सकते हैं जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं या चमत्कारिक लाभ उठाने के लिए इलायची का दूध भी लेते हैं।

इलायची ( cardamom) के कुछ चमत्कारिक लाभ जिससे आपके शरीर को फायदा होगा :-

1. पाचन स्वास्थ्य में सुधार
एक भारतीय अध्ययन के अनुसार, इलायची का उपयोग व्यंजनों में सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं, बल्कि पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। मसाला भी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों को देखते हुए, चयापचय को उत्तेजित करता है।

2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इलायची में फाइबर भी होता है, पोषक तत्व जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता हैं।

3. कैंसर की रोकथाम में सहायक
इलायची ने एक प्राकृतिक कैंसर उपचार के रूप में अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया है। कई जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि मसाले का उपयोग कैंसर के गठन को रोकने, देरी करने और यहां तक ​​कि रिवर्स गठन के लिए किया जा सकता है।

4. मूत्रवर्धक गुण है
इलायची में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और मिर्गी के मामलों में लाभ पहुंचा सकते हैं। इलायची के ये मूत्रवर्धक गुण विषहरण में भी सहायता करते हैं।

5. डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है
एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, इलायची वास्तव में लोगों को अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। बस इलायची के कुछ बीजों को पाउडर करें और उन्हें अपनी रोज की चाय के साथ पानी में उबालें।

6. अस्थमा से लड़ता है
इलायची दमा, खांसी, सांस लेने में तकलीफ और सीने में जकड़न जैसे अस्थमा के लक्षणों से लड़ने में भूमिका निभाती है। फेफड़ों के भीतर रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर सांस लेना आसान बनाता है।

7. मधुमेह के उपचार में सहायक
इलायची मैंगनीज में बेहद समृद्ध है - एक खनिज जो मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। हालांकि, इस पहलू में बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है।

8. होंठ देखभाल प्रदान करता है
इलायची आवश्यक तेल अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों में जोड़ा जाता है जो तेल के स्वाद को लागू करने और होंठों को चिकना बनाने के लिए होंठ पर लगाया जाता है।आप बस बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह इसे धोने से पहले अपनी त्वचा पर तेल लगा सकते हैं।

9. आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करता है
काली इलायची विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ काली इलायची चबाने से आपके शरीर को डिटॉक्स किया जाता है, जिससे आपको त्वचा साफ होती है|

10. सुगंध खुशबू
इलायची का उपयोग अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों में सुगंध प्रदान करने के लिए किया जाता है। इसकी विशिष्ट मीठी खुशबू के कारण, इलायची और इलायची तेल दोनों का उपयोग  साबुन, बॉडी वाश, पाउडर और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों में किया जाता है।

11. ओरल हेल्थ में सुधार करता है
इलायची में रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। इलायची स्ट्रेप्टोकोकी म्यूटन्स जैसे मौखिक रोगजनकों से रक्षा कर सकती है।

12. भूख बढ़ाता है
 भूख की कमी के इलाज के लिए इलायची के उपयोग पर जोर दिया जाता है। यहां तक ​​कि इलायची के तेल का उपयोग भूख उत्तेजक के रूप में किया जा सकता है।

13. ब्लड प्रेशर लेवल कम करता है
एक भारतीय अध्ययन के अनुसार, इलायची प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम करती है। आप बस अपने सूप में इलायची को शामिल कर सकते हैं और अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं।

14. यौन स्वास्थ्य में सुधार
इलायची एक सिद्ध कामोद्दीपक है। मसाला सिनेॉल नामक एक यौगिक में समृद्ध है, और इलायची पाउडर का सिर्फ एक छोटा चुटकी तंत्रिका उत्तेजक छोड़ सकता है और आपके जुनून को ईंधन दे सकता है|

15. हिचकी का इलाज कर सकते हैं
इलायची में मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं और ये हिचकी से राहत देने में मदद कर सकता हैं। आपको बस इतना करना है कि गर्म पानी में एक चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं। इसे लगभग 15 मिनट के लिए खड़ी रहने दें। तनाव और धीरे-धीरे उपभोग करें।

16. रक्त के थक्कों को रोकता है
भारत में सेंट्रल फूड टेक्नोलॉजिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के अनुसार, इलायची में कई घटक होते हैं जो रक्त के थक्के को राहत देते हैं। लेकिन हां, इस पहलू में पर्याप्त शोध का अभाव है।

आपके शरीर को प्रभावी ढंग से पानी को अवशोषित करने में मदद करने के लिए यहां 6 चरण दिए गए हैं |

Health care tips

1. बर्फ के ठंडे पानी के बजाय गुनगुना या गर्म पानी पिएं।
बर्फ का ठंडा पानी आपके आंत में एंजाइम और तरल पदार्थ को जमा देता है जिससे आपका शरीर भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता है, जिससे विषाक्त निर्माण होता है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, इसलिए आपके  सफाई प्रणाली से निकलने के बजाय विषाक्त बिल्डअप आपके अंदर फंस जाता है। रक्त वाहिका कसना भी रक्त को परिसंचारी होने से रोकता है जहां उसे होने की आवश्यकता होती है, अपने अंगों को पोषक तत्वों को प्राप्त करने से रोकते हैं जब उन्हें उनकी आवश्यकता होती है। गुनगुना या गर्म पानी धीरे-धीरे लिम्फ प्रणाली के प्राकृतिक प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और समय के साथ, आपके पास बिल्डअप कम होता है। मासिक धर्म के दौरान या गर्भधारण करने की इच्छा होने पर महिलाओं के लिए यह नियम बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि बर्फ का ठंडा पानी प्रजनन अंगों को तैयार करने के लिए आवश्यक परिसंचरण और ऊर्जा को कम करता है।
निचला रेखा: बर्फ का ठंडा पानी आपके शरीर को काम करने की तुलना में कठिन बना देता है।

2. अवशोषण बढ़ाने के लिए इन 4 सामग्रियों को पानी में मिलाएं।
ये तत्व पानी के अणुओं को शरीर में तेजी से पहुंचाने के लिए बांधते हैं:

1. अपने पानी में नींबू का एक निचोड़ जोड़ें।
2. अदरक के स्लाइस को अपने पानी में मिलाएं।
3. चिया बीज को कुछ घंटों के लिए भिगोएँ और उन्हें अपने पानी में जोड़ें।
4. प्रत्येक 32-औंस कंटेनर में अपरिष्कृत खनिज नमक का एक चम्मच डालें।
 जोड़ा स्वाद या मिठास चाहते हैं? अपने पानी में फलों को ताज़ा स्वाद के साथ भिगोएँ। अपना खुद का संयोजन बनाएँ। यह सब ताजा फल और पानी का घड़ा है।

3. एक लंबा गिलास  गर्म पानी पिएं, जब आप जागते हैं।
कल की बर्बादी को रोकने के लिए आपके शरीर ने पूरी रात काम किया। यही कारण है कि आपको अक्सर सुबह सबसे पहले बाथरूम का उपयोग करना पड़ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर साफ है, जागने के तुरंत बाद अपने शरीर को गर्म पानी से प्रवाहित करें। जागने के 15, 20, या 30 मिनट बाद तक प्रतीक्षा न करें, क्योंकि तब आप इसे समाप्त करने के बजाय बेकार ही पकड़े रहेंगे। इस सुबह के पानी में से कुछ को अवशोषित नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक बार में इतना पानी पीने की बात उचित आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करना है।
इसे आसान बनाने के लिए, मैं अपने बेडरूम में एक इलेक्ट्रिक टीकलेट रखता हूं जिसे मैं रात में भरता हूं और जब मैं उठता हूं तो उसे चालू करता हूं। मैं अपने सुबह के गिलास पानी में खनिज नमक जोड़ता हूं। गर्मियों में, मैं कमरे के तापमान पर पानी पीता हूं। यदि आप सुबह मल त्याग नहीं कर रहे हैं तो आप अपने सुबह के पानी का सेवन थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यदि आप 16oz के साथ किसी भी पेट दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप अपने सेवन को 8oz तक कम कर सकते हैं।

4. प्रत्येक दिन औंस में अपने शरीर के वजन का आधा पीने के  एक लक्ष्य निर्धारित करें।
यहाँ एक वास्तविक जीवन उदाहरण है। मेरा वजन 120 पाउंड है। मेरे शरीर का आधा वजन 60 पाउंड है, इसलिए मेरा लक्ष्य एक दिन में 60 औंस पानी पीना होगा। मैं सुबह उठते ही 16 औंस पानी पीता हूं, तो इसका मतलब है कि दिन में पीने के लिए मेरे पास 44 औंस बचा है। यदि आप अक्सर बाहर या बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो जब तक आप बुझ न जाएं, अपना पानी का सेवन बढ़ाएं। वर्षों से अनुचित आहार के कारण हेविसेट लोगों में अंतरकोशिकीय जल प्रतिधारण हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप बहुत अधिक पानी बनाए रख रहे हैं।

5. एक पानी की बोतल या कंटेनर का पता लगाएं और गणना करें कि चरण 4 से अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको कितने सर्विंग्स की आवश्यकता है।
कम लागत, व्यावहारिक तरीका? मैंने अपने पानी की बोतल होने के लिए एक 32-औंस ग्लास जूस कंटेनर को फिर से तैयार किया। मैं एक दिन में लगभग 2 गुड़ पीता हूं। जब मैं रास्ते में होता हूं, तो मैं इस जग से एक छोटे कंटेनर में पानी डालता हूं, इसलिए जब मैं वापस आता हूं तो मेरे पास एक सटीक उपाय होता है।

 6. दिन के दौरान, पानी को घूंट लें, लेकिन विशेष रूप से भोजन के साथ न खाएं।
जब मैंने पहली बार अधिक पानी पीना शुरू किया, तो मैंने रात को पानी पीया क्योंकि मैंने अपने 2-गुड़-ए-दिन के लक्ष्य को कम रखा। मुझे खुशी थी कि मैं अपने लक्ष्य तक पहुँच गया लेकिन फिर मुझे रात को पेशाब करने के लिए जागना पड़ा। मैंने कभी भी उस पानी को अवशोषित नहीं किया जो मैंने चुग लिया था।
मैं नहीं बल्कि आप शांति से अपने गर्म पानी को घूंट लेंगे और एक फ्रैट लड़के की तरह चुग से लक्ष्य से थोड़ा कम गिरेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन के साथ पानी न डालें क्योंकि आप पाचन अग्नि  को मार रहे हैं जो आपके भोजन को संसाधित करने की कोशिश कर रही है। उसी सिद्धांत के आधार पर, आप भोजन के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहते हैं। इसके बजाय, भोजन से 30 मिनट पहले, एक गिलास पानी पिएं। यह पेट के बफरिंग अस्तर को हाइड्रेट करता है इसलिए यह पर्याप्त पेट एसिड का उत्पादन करने में सक्षम है जिसे आपको कठिन खाद्य पदार्थ  पचाने की आवश्यकता होती है। एक अच्छा संतुलन है। भोजन से ठीक पहले एक पूरा पानी न पिएं, या आप अपने पेट के एसिड को पतला कर सकते हैं।

दैनिक जल लक्ष्य
• रात के खाने और सोने के बीच में: कम से कम 1 गिलास पानी पिएं
• पानी पीते समय बैठ जाएं। आप खाना पचाने के लिए अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठे रहते हैं। पानी पीते समय अपने शरीर को वही शांति दें।
• जागो: पानी के दो 8-औंस गिलास पियो
• नाश्ता: आवश्यकतानुसार नाश्ते के साथ पानी का घूंट
• दोपहर का भोजन: आवश्यकतानुसार पानी को दोपहर के भोजन के साथ पीएं
• दोपहर और रात के खाने के बीच: कम से कम 1 गिलास पानी पिएं
• रात के खाने से 30-45 मिनट पहले: 15 मिनट से अधिक 1 गिलास पानी पिएं
• रात का खाना: आवश्यकतानुसार पानी रात के खाने के साथ पीएं
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच: कम से कम 1 गिलास पानी पिएं
• दोपहर के भोजन से 30-45 मिनट पहले: 1 गिलास पानी 15 मिनट से अधिक पीएं

4 Fitness tips hindi me

1. रोज़ व्यायाम करें
कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग करने आदि से खुद को नहीं मारना है, बल्कि आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाने के लिए देख रहे हैं, तो उच्च-स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से सैर पर जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल को जॉग और सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और भोजन करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, न कि वसा, पुनर्निर्माण।

2. सही भोजन और भाग प्रत्येक भोजन खाएं
स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए आपका पेट कितना भी बुरा क्यों न हो, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो एक दूसरे को ले जाएगा। आकार में मिलने पर फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ बना देता है। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।
इसके अलावा, टर्की और चिकन की तरह दुबला मीट के लिए छड़ी। समुद्री भोजन, जैसे, झींगा और तिलपिया भी महान विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को फिट और वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसका हिस्सा होना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबोलिज्म होने से भोजन में भाग आता है। दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से सेट करने की योजना बनाएं। यह आपको अपने आप को सांस लेने में मदद करने में मदद करेगा जब हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय बाहर काम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम की ओर अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है |

3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन सेवन का ध्यान रखें
एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डरों की बॉडी मास इतनी बड़ी क्यों होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक स्किनियर काया के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा निगली जाने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम होगा।

4. नींद ज़रूर लें
भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी है, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी ले लें। आपको लगभग आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोकेगा।