कोका कोला (coca cola) यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? 

Coca Cola

 हर दिन सोडा (coca cola) का सेवन आपके आहार सेवन पर कहर बरपाना शुरू कर देता है, यहां तक ​​कि आप इसे भी ध्यान दिए बिना। ब्राइट साइड ने दैनिक आधार पर कोका-कोला पीने से बचने के लिए सबसे ठोस कारणों की एक सूची बनाई।
                         कोका कोला यह आपके लिए बहुत सारी बिमारी पैदा करता है |

कोका कोला  (coca cola) का सेवन करने से शरीर पर होने वाले बुरे असर :-

1. त्वचा की समस्याएं
हर दिन कोक पीने से आपकी त्वचा पर धूम्रपान के समान प्रभाव पड़ता है। चीनी के उच्च स्तर के कारण सोडा का सेवन करने से शरीर पर सूजन प्रभाव पड़ता है। यह ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति पर जोर देते हुए, त्वचा को निर्जलित करता है। यह त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करता है, जिससे यह झुर्रीदार और सुस्त हो जाता है। यह एक्जिमा, या बहुत शुष्क, खुजली, सूजन वाली त्वचा और मुँहासे को बढ़ाता है।

2. हृदय और रक्त की समस्याएं
खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर से दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आपके पास एक दिन में केवल 1 कैन है, तो आप पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकते हैं। और कोका-कोला की इन मात्रा का सेवन करने वाली महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की अधिक संभावना है। क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह इसके लायक है?

3. कैंसर का खतरा
यदि आप हर दिन कोक पीते हैं तो हम आपको कैंसर नहीं कह रहे हैं। लेकिन, कोका-कोला और इसके प्लास्टिक पैकेज में बेंजीन अणुओं की मौजूदगी के कारण, डॉक्टर कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कोक के 1 सप्ताह में 1 बार चिपके रहने की सलाह देते हैं।

4. गुर्दे की विफलता
अगर आपको लगता है कि कोक के आहार संस्करण को चुनना सुरक्षित है, तो हम आपको निराश करने वाले हैं। शून्य चीनी कोक में संभवतः चीनी नहीं होती है। इसके बजाय, इसमें कृत्रिम मिठास होती है जो आपके गुर्दे के लिए बहुत ही अस्वास्थ्यकर होती है। खासकर यदि आप इसे हर दिन होने के आदी हैं।

5. विटामिन की कमी
कैफीन के साथ कोक में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड, जो एक मूत्रवर्धक प्रभाव है, पीने के 60 मिनट बाद आपके शरीर से पोषक तत्वों और विटामिन को धोना शुरू कर देता है। कल्पना कीजिए कि हर दिन हो रहा है। यह एक विटामिन की कमी कैसे शुरू होती है।

6. दंत क्षरण
कोका-कोला की उच्च अम्लता और शर्करा तत्व दाँत तामचीनी और गुहाओं का कारण बनते हैं। यदि आप विटामिन की कमी के कारण कैल्शियम के निम्न स्तर में जोड़ते हैं, तो आप अपने दांतों को अंदर और बाहर घुमा सकते हैं। और इसमें बहुत समय नहीं लगा।

7. चिंता
नींद की कमी के साथ, चिंता कैफीन के सेवन का एक दुष्प्रभाव है। कोक की प्रत्येक कैन में एक कप मजबूत कॉफी के समान कैफीन होता है। यह बहुत ही नशे की लत भी साबित होता है, इसलिए एक बार जब आप अपनी खुराक में कटौती करने का फैसला करते हैं तो आपको सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान या अवसाद भी हो सकता है।

8. मोटापा
जब हम अतिरिक्त वजन के बारे में बात करते हैं, तो यह इतना नहीं होता है कि आप कैसे दिखते हैं बल्कि आपको कैसा लगता है। अतिरिक्त वजन अपने आप में कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह आपके प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली के साथ-साथ आपके जोड़ों और हड्डियों पर दबाव बढ़ाता है, जो पहले से ही कैल्शियम की कमी से कमजोर हैं।

अंडे (egg) स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं 

Egg

अंडे के भीतर निहित पोषक तत्व मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए फायदेमंद होते हैं और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देते हैं।
ऐसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो अंडे से प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं|

अंडे (egg)  के कुछ स्वास्थ्य लाभ :-

1. मजबूत मांसपेशियां: हमारी मांसपेशी का मजबूत होना बहुत जरुरी है | अगर हम अपनी डाईट  में अंडे को मिला दे तो अंडों के भीतर का प्रोटीन मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है और हमारी मांसपेशीया मजबूत बनती है |

2. मस्तिष्क स्वास्थ्य: अंडे में बहुत ज्यादा मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, स्मृति और चयापचय सहित कोशिकाओं के नियमित कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

3. अच्छा ऊर्जा उत्पादन: अंडे में सभी बहुत सारे दैनिक विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर की सभी कोशिकाओं में ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होते हैं। अंडे का सेवन करने से हमारे शरीर में बहुत ही ज्यादा मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न होती है |

4. एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली: विटामिन ए, विटामिन बी -12 और सेलेनियम भी अंडे में मौजूद होते हैं |विटामिन ए, विटामिन बी -12 और सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण हैं।

5. हृदय रोग का कम जोखिम: आजकल ह्रदय रोग एक आम रोग हो गया है जो की बहुत से लोगों हो रहा है | ह्रदय रोग से बचने के लिए हमारी सेहत को अच्छे खानपान की जरूरत होती हैं | हमे अपने खानपान में  अंडे को शामिल करना चाहिए जिसमे चोलिन अमीनो एसिड होमोसिस्टीन को तोड़ने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हृदय रोग के विकास से जुड़ा हुआ है।

6. स्वास्थ्यवर्धक गर्भावस्था: अंडों के भीतर कुछ पोषक तत्व जन्मजात अक्षमता को रोकने में मदद करते हैं, जैसे कि स्पाइना बिफिडा।

7. आंखों की रोशनी: ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन मैक्यूलर डिजनरेशन को रोकने में मदद करते हैं, जो उम्र से संबंधित अंधापन का प्रमुख कारण है। अन्य विटामिन भी अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देते हैं।

8. वजन घटाने और रखरखाव: अंडे के भीतर प्रोटीन की उच्च गुणवत्ता लोगों को लंबे समय तक ऊर्जावान और भरा हुआ रखने में मदद कर सकती है। पूर्ण महसूस करना स्नैकिंग को रोकता है, जिससे समग्र कैलोरी कम हो जाती है।

9. त्वचा लाभ: अंडे के भीतर कुछ विटामिन और खनिज स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने और शरीर के ऊतकों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी समग्र रूप से स्वस्थ रूप में योगदान देती है।
अंडे के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव केवल तभी किया जा सकता है जब वे संतुलित आहार का हिस्सा बनते हैं।

केले (banana) के 10 फायदेमंद  स्वास्थ्य लाभ हिंदी में 

Banana

केले (banana) में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं |पाचन, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कई तरह का लाभ प्रदान करते हैं।
बहुत पौष्टिक होने के अलावा, वे एक अत्यधिक सुविधाजनक स्नैक फूड भी हैं।

केले (banana) के  कुछ  स्वास्थ्य लाभ :-

1. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
आहार फाइबर को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन भी शामिल है।
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जिससे केले को एक आकार मिलता है| उस से पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो जाएगा |

2. केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
केले दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से हैं।
दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी, वे अब दुनिया के कई गर्म भागों में उगाए जाते हैं।
सबसे आम प्रकार कैवेंडिश है, जो मिठाई केला का एक प्रकार है।

3. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं
केले पेक्टिन में समृद्ध हैं, एक प्रकार का फाइबर जो मांस को अपने स्पंजी संरचनात्मक रूप देता है।
Unripe केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और पाचन से बच जाता है।
पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता हैं| आपके पेट के खाली होने को धीमा करके भूख को कम कर सकते हैं।

4. केले से वजन कम हो सकता है
किसी भी अध्ययन ने वजन घटाने पर केले के प्रभावों का प्रत्यक्ष परीक्षण नहीं किया है। हालांकि, केले में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें वजन घटाने-अनुकूल-भोजन बनाना चाहिए।
शुरुआत के लिए, केले में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। एक औसत केले में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी होती हैं - फिर भी यह बहुत पौष्टिक  होता है।
केले जैसे फलों से अधिक फाइबर खाने से शरीर के कम वजन और वजन घटाने से बार-बार जोड़ा गया है|

5. अनियंत्रित केले से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है
इंसुलिन प्रतिरोध दुनिया की कई गंभीर बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक काम है| जिसमें  मधुमेह भी शामिल है।

6. केले से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
पोटेशियम रक्तचाप नियंत्रण और स्वस्थ गुर्दे के कार्य के लिए आवश्यक है।
पोटेशियम के एक अच्छे आहार स्रोत का रूप हैं | केले स्वस्थ गुर्दे को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
महिलाओं में एक 13-वर्षीय अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 3 बार केले खाते हैं, उनमें गुर्दे की बीमारी विकसित होने की संभावना 33% कम हो जायेगी |

7. केले से व्यायाम के लिए लाभ हो सकता है
केले को अक्सर एथलीटों के लिए सही भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो मुख्य रूप से खनिज पदार्थों और आसानी से पचने वाले कार्ब्स के कारण होता है।
केले का सेवन व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन और खराश को कम करने में मदद कर सकता है, जो सामान्य आबादी के 95% तक प्रभावित करता है।
ऐंठन का कारण काफी हद तक अज्ञात है, लेकिन एक लोकप्रिय सिद्धांत निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के मिश्रण को दोष देता है |

8. केले हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - विशेष रूप से रक्तचाप नियंत्रण।
इसके महत्व के बावजूद, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।
केले पोटेशियम का एक महान आहार स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले 118 ग्राम में 9% आरडीआई होता है।

9. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
फल और सब्जियां आहार एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केले मे कोई अपवाद नहीं हैं।
उनमें कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे कि हृदय रोग और अपक्षयी बीमारियों का कम जोखिम होता है |

10. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं
प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का अपचनीय कार्ब है - जो अप्रीतिकृत केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप अनुमान लगा सकते हैं कि हरियाली वाले केले, इसकी प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री जितनी अधिक होगी।

इलायची ( cardamom) के आश्चर्यजनक और फायदेमंद 16  स्वास्थ्य फायदे 

Cardamom

इलायची (cardamom) पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और कैंसर जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को रोकती है। यह मधुमेह के उपचार में भी सहायक है और आपको अवसाद से निपटने में मदद करता है। आप अपने आहार में इलायची को शामिल कर सकते हैं जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं या चमत्कारिक लाभ उठाने के लिए इलायची का दूध भी लेते हैं।

इलायची ( cardamom) के कुछ चमत्कारिक लाभ जिससे आपके शरीर को फायदा होगा :-

1. पाचन स्वास्थ्य में सुधार
एक भारतीय अध्ययन के अनुसार, इलायची का उपयोग व्यंजनों में सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं, बल्कि पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। मसाला भी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों को देखते हुए, चयापचय को उत्तेजित करता है।

2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इलायची में फाइबर भी होता है, पोषक तत्व जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता हैं।

3. कैंसर की रोकथाम में सहायक
इलायची ने एक प्राकृतिक कैंसर उपचार के रूप में अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया है। कई जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि मसाले का उपयोग कैंसर के गठन को रोकने, देरी करने और यहां तक ​​कि रिवर्स गठन के लिए किया जा सकता है।

4. मूत्रवर्धक गुण है
इलायची में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और मिर्गी के मामलों में लाभ पहुंचा सकते हैं। इलायची के ये मूत्रवर्धक गुण विषहरण में भी सहायता करते हैं।

5. डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है
एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, इलायची वास्तव में लोगों को अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। बस इलायची के कुछ बीजों को पाउडर करें और उन्हें अपनी रोज की चाय के साथ पानी में उबालें।

6. अस्थमा से लड़ता है
इलायची दमा, खांसी, सांस लेने में तकलीफ और सीने में जकड़न जैसे अस्थमा के लक्षणों से लड़ने में भूमिका निभाती है। फेफड़ों के भीतर रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर सांस लेना आसान बनाता है।

7. मधुमेह के उपचार में सहायक
इलायची मैंगनीज में बेहद समृद्ध है - एक खनिज जो मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। हालांकि, इस पहलू में बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है।

8. होंठ देखभाल प्रदान करता है
इलायची आवश्यक तेल अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों में जोड़ा जाता है जो तेल के स्वाद को लागू करने और होंठों को चिकना बनाने के लिए होंठ पर लगाया जाता है।आप बस बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह इसे धोने से पहले अपनी त्वचा पर तेल लगा सकते हैं।

9. आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करता है
काली इलायची विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ काली इलायची चबाने से आपके शरीर को डिटॉक्स किया जाता है, जिससे आपको त्वचा साफ होती है|

10. सुगंध खुशबू
इलायची का उपयोग अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों में सुगंध प्रदान करने के लिए किया जाता है। इसकी विशिष्ट मीठी खुशबू के कारण, इलायची और इलायची तेल दोनों का उपयोग  साबुन, बॉडी वाश, पाउडर और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों में किया जाता है।

11. ओरल हेल्थ में सुधार करता है
इलायची में रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। इलायची स्ट्रेप्टोकोकी म्यूटन्स जैसे मौखिक रोगजनकों से रक्षा कर सकती है।

12. भूख बढ़ाता है
 भूख की कमी के इलाज के लिए इलायची के उपयोग पर जोर दिया जाता है। यहां तक ​​कि इलायची के तेल का उपयोग भूख उत्तेजक के रूप में किया जा सकता है।

13. ब्लड प्रेशर लेवल कम करता है
एक भारतीय अध्ययन के अनुसार, इलायची प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम करती है। आप बस अपने सूप में इलायची को शामिल कर सकते हैं और अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं।

14. यौन स्वास्थ्य में सुधार
इलायची एक सिद्ध कामोद्दीपक है। मसाला सिनेॉल नामक एक यौगिक में समृद्ध है, और इलायची पाउडर का सिर्फ एक छोटा चुटकी तंत्रिका उत्तेजक छोड़ सकता है और आपके जुनून को ईंधन दे सकता है|

15. हिचकी का इलाज कर सकते हैं
इलायची में मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं और ये हिचकी से राहत देने में मदद कर सकता हैं। आपको बस इतना करना है कि गर्म पानी में एक चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं। इसे लगभग 15 मिनट के लिए खड़ी रहने दें। तनाव और धीरे-धीरे उपभोग करें।

16. रक्त के थक्कों को रोकता है
भारत में सेंट्रल फूड टेक्नोलॉजिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के अनुसार, इलायची में कई घटक होते हैं जो रक्त के थक्के को राहत देते हैं। लेकिन हां, इस पहलू में पर्याप्त शोध का अभाव है।

लहसुन (Garlic) के आश्चर्यजनक और फायदेमंद स्वास्थ्य लाभ हिंदी में 

Garlic

भुना हुआ लहसुन (Garlic) की सुगंध के बारे में कुछ अनूठा है। यह अपने शक्तिशाली नोटों के साथ इतना लुभावना है, कि इसे लंबे समय तक करी, हलचल-फ्राइज़, मांस की तैयारी, डिप्स में स्वाद बूस्टर के रूप में इस्तेमाल किया जाता है |
           इसमें किसी भी व्यंजन को तुरंत पकाने और कुछ सबसे आम बीमारियों का इलाज करने की शक्ति है। लहसुन के स्वास्थ्य लाभ से भरपूर हैं।

जानिए लहसुन (Garlic) के  फायदे जिन्हें आप नहीं जानते होंगे उसमे से कुछ फायदे दिए गए हैं :-

1. रक्त शोधक
हर सुबह कंसीलर के साथ उन ज़िट्स को कवर करने से थक गए? यह बाहर से स्वस्थ त्वचा पाने के लिए अंदर से आपके रक्त को शुद्ध करके मुँहासे के मूल कारण से निपटने का समय है। कच्चे लहसुन की दो लौंग थोड़े गर्म पानी के साथ रोजाना सुबह-शाम लें और पूरे दिन भरपूर पानी का सेवन करें। यदि आप कुछ पाउंड बहाने के लिए देख रहे हैं, तो एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें और इसे सुबह में 2 लौंग लहसुन के साथ लें। लहसुन आपके सिस्टम को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

2. कोल्ड और फ्लू
लहसुन आपको उस जिद्दी सर्दी और फ्लू से राहत दिलाने वाला है। दिन में 2-3 लौंग कच्ची या पकी हुई लहसुन का सेवन करना या कुछ लहसुन की चाय पीना न केवल एक भरी हुई नाक को राहत देने वाला होता है और सर्दी को भी ठीक करता है बल्कि समय के साथ इन बार-बार आने वालों के खिलाफ आपकी प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करता है।

3. हृदय रोग की रोकथाम
रोजाना लहसुन का सेवन करने से एलिसिन के एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों के कारण कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह याद रखना आवश्यक है कि सल्फर युक्त यौगिक एलिसिन अपने औषधीय गुणों को खोने के लिए जाता है जब लहसुन पूरे पकाया जाता है। इसके  लाभ को प्राप्त करने के लिए लहसुन को कच्चा या पकाकर सेवन करना अनिवार्य है।

4. एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-परजीवी
लहसुन पिछले युग के सर्वश्रेष्ठ रखे गए औषधीय खजानों में से एक है - इसका उपयोग पिछले 7,000 वर्षों से बैक्टीरिया, फंगल और परजीवी संक्रमण के इलाज के रूप में किया जाता है। अध्ययन से पता चलता है कि पतला लहसुन निकालने से बच्चों को टेपवर्म संक्रमण से बचाने में मदद मिलती है |

5. कैंसर की रोकथाम
कई अध्ययनों से लहसुन की दैनिक खपत और पेट और कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम के बीच संबंध का संकेत दिया गया है। यह कैंसर के खिलाफ शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए कहा जाता है।

6. त्वचा और बालों के लिए
लहसुन के स्फूर्तिदायक गुण त्वचा को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाते हैं और कोलेजन की कमी को धीमा कर देते हैं जिससे बढ़ती त्वचा में लोच का नुकसान होता है। लहसुन फंगल संक्रमण से संक्रमित त्वचा के लिए चमत्कार करता है और एक्जिमा जैसी त्वचा की बीमारियों से राहत देता है। यह एथलीट फुट और दाद जैसे फंगल संक्रमण के लिए भी एक प्रभावी उपाय है।

मधुमेह (diabetes)  को नियंत्रित रखने के 10 टिप्स हिंदी में |

Diabetes

मधुमेह यह एक बहुत ही गंभीर बिमारी है | इस बीमारी को खत्म करने के लिए आपको बहुत सतर्क रहना चाहिए |
मधुमेह की देखभाल में सक्रिय भूमिका निभाने और स्वस्थ भविष्य का आनंद लेने के लिए आप सभी टिप्स को अच्छे से पढना जरूरी है |

मधुमेह (diabetes) को नियंत्रित करने के लिए 10 महत्वपूर्ण टिप्स 

1. धूम्रपान न करें|
धूम्रपान से आपके टाइप 2 मधुमेह और विभिन्न मधुमेह जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं:
पैरों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे संक्रमण, अल्सर और सर्जरी द्वारा शरीर के अंग का संभावित निष्कासन हो सकता है |
दिल की बीमारी,नेत्र रोग, जिससे अंधापन हो सकता है|
धूम्रपान रोकने या अन्य प्रकार के तंबाकू का उपयोग करने में मदद करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2. अपने मधुमेह के प्रबंधन के लिए प्रतिबद्धता बनाएं|
आपके मधुमेह देखभाल टीम के सदस्य - डॉक्टर या प्राथमिक देखभाल प्रदाता उदाहरण के लिए - आपको मधुमेह देखभाल की मूल बातें जानने और रास्ते में सहायता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।  स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें, और अपने रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।


3. अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें|
मधुमेह की तरह, उच्च रक्तचाप आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल एक चिंता का विषय है, क्योंकि मधुमेह होने पर क्षति अक्सर बदतर और अधिक तेजी से होती है। जब ये स्थितियां टीम बन जाती हैं, तो वे दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य जीवन-धमकी की स्थिति पैदा कर सकते हैं।
स्वस्थ, कम वसा वाले आहार का सेवन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर  सकता है |

4. अपने दांतों की देखभाल करें|
मधुमेह आपको मसूड़ों के संक्रमण से ग्रसित कर सकता है। फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें, दिन में एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें और साल में कम से कम दो बार डेंटल एग्जाम शेड्यूल करें।

5. नियमित शारीरिक और नेत्र परीक्षा अनुसूची|
अपनी वार्षिक शारीरिक और नियमित नेत्र परीक्षा के अलावा, साल में दो से चार मधुमेह की जाँच करें।
शारीरिक के दौरान, आपका डॉक्टर आपके पोषण और गतिविधि के स्तर के बारे में पूछेगा और मधुमेह से संबंधित जटिलताओं की तलाश करेगा - जिसमें गुर्दे की क्षति, तंत्रिका क्षति और हृदय रोग के लक्षण और साथ ही अन्य चिकित्सा समस्याओं के लिए स्क्रीन भी शामिल है|

6. अपने टीकों को अप टू डेट रखें|
डायबिटीज के कारण आपको कुछ बीमारियाँ होने की संभावना बढ़ जाती है। रूटीन टीके उन्हें रोकने में मदद कर सकते हैं। एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन आपको फ्लू के मौसम में स्वस्थ रहने के साथ-साथ फ्लू से गंभीर जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है। कभी-कभी निमोनिया के टीके के लिए केवल एक गोली की आवश्यकता होती है। यदि आपको मधुमेह की समस्या है या आप 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, तो आपको बूस्टर शॉट की आवश्यकता हो सकती है।


7. अपने पैरों पर ध्यान दें|
उच्च रक्त शर्करा आपके रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और आपके पैरों में नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। मधुमेह से आपके पैरों में दर्द, झुनझुनी या सनसनी का नुकसान हो सकता है।

8. यदि आप शराब पीते हैं, तो जिम्मेदारी से काम करें|
शराब उच्च या निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पीते हैं और क्या आप एक ही समय में खाते हैं। यदि आप पीना चुनते हैं, तो केवल मॉडरेशन में करें|
हमेशा एक भोजन या नाश्ते के साथ पीएं, और अपने दैनिक कैलोरी की गिनती में किसी भी शराब से कैलोरी को शामिल करना याद रखें।

9. एक दैनिक एस्पिरिन पर विचार करें|
यदि आपको मधुमेह और अन्य हृदय जोखिम कारक हैं, जैसे कि धूम्रपान या उच्च रक्तचाप, तो आपका डॉक्टर दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए हर दिन एस्पिरिन की कम खुराक लेने की सलाह दे सकता है। यदि आपके पास अतिरिक्त हृदय जोखिम वाले कारक नहीं हैं, तो एस्पिरिन के उपयोग से रक्तस्राव का जोखिम एस्पिरिन के उपयोग के किसी भी लाभ की संभावना से अधिक है।


10. तनाव को गंभीरता से लें|
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपनी सामान्य मधुमेह देखभाल दिनचर्या की उपेक्षा करना आसान है। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए, सीमाएं निर्धारित करें। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें,पूरी नींद लें और सबसे ऊपर, सकारात्मक रहें।

व्यायाम (exercise) के लाभ हिंदी में 

Exercise Benefit

व्यायाम (exercise)  करने से कोई भी नुकसान नहीं है  बल्कि बहुत सारे फायदे हैं |यदि निष्क्रिय होने से जुड़े जोखिम पर्याप्त हैं, तो नियमित व्यायाम से जुड़े लाभ भी हैं।
         व्यायाम का शरीर को बहुत ही ज्यादा जरूरत हैं| शरीर को सबसे असरदार खुराक़ व्यायाम ही है |

व्यायाम (exercise )करने के कुछ फायदे सरल भाषा में 

1. दैनिक जीवन की गतिविधि
व्यायाम लोगों को दैनिक जीवन की गतिविधियों को अधिक आसानी से करने में मदद करता है। शारीरिक रूप से फिट लोग मजबूत होते हैं, स्वस्थ होते हैं और गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जावान होते हैं। वे समस्याओं को अधिक आसानी से हल करने में सक्षम हैं, तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटते हैं, तेजी से सोचते हैं और चीजों को अधिक कुशलता से याद करते हैं।

2. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
व्यायाम से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों को उनके गतिहीन साथियों की तुलना में बहुत बेहतर स्वास्थ्य दृष्टिकोण है। यहां तक ​​कि मामूली नियमित शारीरिक गतिविधि का लोगों के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट की मध्यम गतिविधि स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने में सहायता करेगी।

3. बीमारी के जोखिम को कम करता है।
व्यायाम गंभीर बीमारी के जोखिम को कम करता है। व्यायाम लोगों के दिल की बीमारी जैसी बीमारियों के विकास और मरने की संभावना को कम करता है। व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियां अस्थि द्रव्यमान को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करती है। नियमित व्यायाम भी एक व्यायाम सत्र समाप्त होने के बाद घंटों तक रक्तचाप की दर को कम करता है | नियमित रूप से एक मील से अधिक पैदल चलना स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

4. वजन कम करने और बनाए रखने में मदद करता है।
व्यायाम लोगों को वजन कम करने और बनाए रखने में मदद करता है। एक व्यायाम सत्र कैलोरी जलाता है और व्यायाम के दौरान और फिर व्यायाम पूरा होने के बाद घंटों के लिए चयापचय दर को बढ़ाता है। यह दुबला मांसपेशियों का संरक्षण और निर्माण करने में मदद करता है। यह भूख को दबाने का काम करता है। ये सभी लाभ वजन घटाने को बनाए रखने के लिए व्यायाम को महत्वपूर्ण बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

5. मूड में सुधार होता है।
व्यायाम से मूड में सुधार होता है। व्यायाम लोगों को आराम करने, नींद में सुधार करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है। वर्कआउट के बाद सुकून की वो चमक फीकी होती है। शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति जो सबसे अच्छा काम कर सकता है, वह यह है कि उदास होकर खुद को व्यायाम के लिए मजबूर करना है।

6. जीवन शक्ति की भावनाओं को बढ़ाता है।
व्यायाम ऊर्जा और जीवन शक्ति की भावनाओं को बढ़ाता है। सेडेंटरी व्यक्ति अक्सर बाहर काम करने के लिए बहुत थके होने की शिकायत करते हैं। विडंबना यह है कि व्यायाम लोगों के काम करने की क्षमता में सुधार करता है, ताकि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें वास्तव में अधिक ऊर्जा और दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक ताकत और धीरज होता है जो उनके गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक है। बढ़ी हुई ऊर्जा की भावना, और जीवन शक्ति पहली चीजों में से एक है जो लोग नियमित रूप से काम करने की शुरुआत करने के कुछ हफ्तों बाद नोटिस करते हैं।

7. आत्मविश्वास में सुधार होता है |
व्यायाम से आत्मविश्वास में सुधार होता है। एक बार एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू हो जाने के बाद, हालांकि, इन समान व्यक्तियों को पता चलता है कि वे वास्तव में सफलतापूर्वक काम करने में सक्षम हैं: मांसपेशियों की टोन और ताकत हासिल करना, उनकी सहनशक्ति में सुधार करना और सुधार करना कि वे भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। ये खुलासे बहुत सशक्त हैं। यह आत्मविश्वास की वृद्धि हुई भावना है और कल्याण की बेहतर समझ है जो अंततः स्थायी शक्ति बन जाती है जो लोगों को अपने व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखने में मदद करती है।

8. व्यायाम से भी लाभ मिल सकता है। 
पारिवारिक संबंधों को व्यायाम से भी लाभ मिल सकता है। जब मौसम अच्छा होता है तो पूरा परिवार माता-पिता के पीछे बच्चे की सीटों पर बच्चों के साथ सैर या युगल का आनंद ले सकता है। यदि परिवार छोटे बच्चों के पालन-पोषण के उस बहुत सक्रिय चरण में शामिल है, तो काम और बच्चे की ज़िम्मेदारियों के बीच एक माता-पिता का व्यायाम टूटने से उन्हें अधिक योग्य माता-पिता बनने में मदद मिलेगी।

9. समाजीकरण के अवसर प्रदान करता है|
व्यायाम समाजीकरण के अवसर प्रदान करता है। घर के बाहर व्यायाम करना, चाहे वह बाहर के व्यायामशाला में हो, किसी व्यायाम वर्ग, खेल समूह, वॉकिंग या क्लब चलाने आदि में, सभी अन्य लोगों के साथ मुठभेड़ का कारण बनते हैं जो वर्कआउट का आनंद लेते हैं। नए संदर्भ और मित्रता ऐसे संदर्भों में आसानी से विकसित होते हैं।