मधुमेह (diabetes)  को नियंत्रित रखने के 10 टिप्स हिंदी में |

Diabetes

मधुमेह यह एक बहुत ही गंभीर बिमारी है | इस बीमारी को खत्म करने के लिए आपको बहुत सतर्क रहना चाहिए |
मधुमेह की देखभाल में सक्रिय भूमिका निभाने और स्वस्थ भविष्य का आनंद लेने के लिए आप सभी टिप्स को अच्छे से पढना जरूरी है |

मधुमेह (diabetes) को नियंत्रित करने के लिए 10 महत्वपूर्ण टिप्स 

1. धूम्रपान न करें|
धूम्रपान से आपके टाइप 2 मधुमेह और विभिन्न मधुमेह जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं:
पैरों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे संक्रमण, अल्सर और सर्जरी द्वारा शरीर के अंग का संभावित निष्कासन हो सकता है |
दिल की बीमारी,नेत्र रोग, जिससे अंधापन हो सकता है|
धूम्रपान रोकने या अन्य प्रकार के तंबाकू का उपयोग करने में मदद करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2. अपने मधुमेह के प्रबंधन के लिए प्रतिबद्धता बनाएं|
आपके मधुमेह देखभाल टीम के सदस्य - डॉक्टर या प्राथमिक देखभाल प्रदाता उदाहरण के लिए - आपको मधुमेह देखभाल की मूल बातें जानने और रास्ते में सहायता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।  स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें, और अपने रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।


3. अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें|
मधुमेह की तरह, उच्च रक्तचाप आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल एक चिंता का विषय है, क्योंकि मधुमेह होने पर क्षति अक्सर बदतर और अधिक तेजी से होती है। जब ये स्थितियां टीम बन जाती हैं, तो वे दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य जीवन-धमकी की स्थिति पैदा कर सकते हैं।
स्वस्थ, कम वसा वाले आहार का सेवन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर  सकता है |

4. अपने दांतों की देखभाल करें|
मधुमेह आपको मसूड़ों के संक्रमण से ग्रसित कर सकता है। फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें, दिन में एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें और साल में कम से कम दो बार डेंटल एग्जाम शेड्यूल करें।

5. नियमित शारीरिक और नेत्र परीक्षा अनुसूची|
अपनी वार्षिक शारीरिक और नियमित नेत्र परीक्षा के अलावा, साल में दो से चार मधुमेह की जाँच करें।
शारीरिक के दौरान, आपका डॉक्टर आपके पोषण और गतिविधि के स्तर के बारे में पूछेगा और मधुमेह से संबंधित जटिलताओं की तलाश करेगा - जिसमें गुर्दे की क्षति, तंत्रिका क्षति और हृदय रोग के लक्षण और साथ ही अन्य चिकित्सा समस्याओं के लिए स्क्रीन भी शामिल है|

6. अपने टीकों को अप टू डेट रखें|
डायबिटीज के कारण आपको कुछ बीमारियाँ होने की संभावना बढ़ जाती है। रूटीन टीके उन्हें रोकने में मदद कर सकते हैं। एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन आपको फ्लू के मौसम में स्वस्थ रहने के साथ-साथ फ्लू से गंभीर जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है। कभी-कभी निमोनिया के टीके के लिए केवल एक गोली की आवश्यकता होती है। यदि आपको मधुमेह की समस्या है या आप 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, तो आपको बूस्टर शॉट की आवश्यकता हो सकती है।


7. अपने पैरों पर ध्यान दें|
उच्च रक्त शर्करा आपके रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और आपके पैरों में नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। मधुमेह से आपके पैरों में दर्द, झुनझुनी या सनसनी का नुकसान हो सकता है।

8. यदि आप शराब पीते हैं, तो जिम्मेदारी से काम करें|
शराब उच्च या निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पीते हैं और क्या आप एक ही समय में खाते हैं। यदि आप पीना चुनते हैं, तो केवल मॉडरेशन में करें|
हमेशा एक भोजन या नाश्ते के साथ पीएं, और अपने दैनिक कैलोरी की गिनती में किसी भी शराब से कैलोरी को शामिल करना याद रखें।

9. एक दैनिक एस्पिरिन पर विचार करें|
यदि आपको मधुमेह और अन्य हृदय जोखिम कारक हैं, जैसे कि धूम्रपान या उच्च रक्तचाप, तो आपका डॉक्टर दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए हर दिन एस्पिरिन की कम खुराक लेने की सलाह दे सकता है। यदि आपके पास अतिरिक्त हृदय जोखिम वाले कारक नहीं हैं, तो एस्पिरिन के उपयोग से रक्तस्राव का जोखिम एस्पिरिन के उपयोग के किसी भी लाभ की संभावना से अधिक है।


10. तनाव को गंभीरता से लें|
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपनी सामान्य मधुमेह देखभाल दिनचर्या की उपेक्षा करना आसान है। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए, सीमाएं निर्धारित करें। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें,पूरी नींद लें और सबसे ऊपर, सकारात्मक रहें।