कोका कोला (coca cola) यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? 

Coca Cola

 हर दिन सोडा (coca cola) का सेवन आपके आहार सेवन पर कहर बरपाना शुरू कर देता है, यहां तक ​​कि आप इसे भी ध्यान दिए बिना। ब्राइट साइड ने दैनिक आधार पर कोका-कोला पीने से बचने के लिए सबसे ठोस कारणों की एक सूची बनाई।
                         कोका कोला यह आपके लिए बहुत सारी बिमारी पैदा करता है |

कोका कोला  (coca cola) का सेवन करने से शरीर पर होने वाले बुरे असर :-

1. त्वचा की समस्याएं
हर दिन कोक पीने से आपकी त्वचा पर धूम्रपान के समान प्रभाव पड़ता है। चीनी के उच्च स्तर के कारण सोडा का सेवन करने से शरीर पर सूजन प्रभाव पड़ता है। यह ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति पर जोर देते हुए, त्वचा को निर्जलित करता है। यह त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करता है, जिससे यह झुर्रीदार और सुस्त हो जाता है। यह एक्जिमा, या बहुत शुष्क, खुजली, सूजन वाली त्वचा और मुँहासे को बढ़ाता है।

2. हृदय और रक्त की समस्याएं
खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर से दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आपके पास एक दिन में केवल 1 कैन है, तो आप पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकते हैं। और कोका-कोला की इन मात्रा का सेवन करने वाली महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की अधिक संभावना है। क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह इसके लायक है?

3. कैंसर का खतरा
यदि आप हर दिन कोक पीते हैं तो हम आपको कैंसर नहीं कह रहे हैं। लेकिन, कोका-कोला और इसके प्लास्टिक पैकेज में बेंजीन अणुओं की मौजूदगी के कारण, डॉक्टर कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कोक के 1 सप्ताह में 1 बार चिपके रहने की सलाह देते हैं।

4. गुर्दे की विफलता
अगर आपको लगता है कि कोक के आहार संस्करण को चुनना सुरक्षित है, तो हम आपको निराश करने वाले हैं। शून्य चीनी कोक में संभवतः चीनी नहीं होती है। इसके बजाय, इसमें कृत्रिम मिठास होती है जो आपके गुर्दे के लिए बहुत ही अस्वास्थ्यकर होती है। खासकर यदि आप इसे हर दिन होने के आदी हैं।

5. विटामिन की कमी
कैफीन के साथ कोक में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड, जो एक मूत्रवर्धक प्रभाव है, पीने के 60 मिनट बाद आपके शरीर से पोषक तत्वों और विटामिन को धोना शुरू कर देता है। कल्पना कीजिए कि हर दिन हो रहा है। यह एक विटामिन की कमी कैसे शुरू होती है।

6. दंत क्षरण
कोका-कोला की उच्च अम्लता और शर्करा तत्व दाँत तामचीनी और गुहाओं का कारण बनते हैं। यदि आप विटामिन की कमी के कारण कैल्शियम के निम्न स्तर में जोड़ते हैं, तो आप अपने दांतों को अंदर और बाहर घुमा सकते हैं। और इसमें बहुत समय नहीं लगा।

7. चिंता
नींद की कमी के साथ, चिंता कैफीन के सेवन का एक दुष्प्रभाव है। कोक की प्रत्येक कैन में एक कप मजबूत कॉफी के समान कैफीन होता है। यह बहुत ही नशे की लत भी साबित होता है, इसलिए एक बार जब आप अपनी खुराक में कटौती करने का फैसला करते हैं तो आपको सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान या अवसाद भी हो सकता है।

8. मोटापा
जब हम अतिरिक्त वजन के बारे में बात करते हैं, तो यह इतना नहीं होता है कि आप कैसे दिखते हैं बल्कि आपको कैसा लगता है। अतिरिक्त वजन अपने आप में कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह आपके प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली के साथ-साथ आपके जोड़ों और हड्डियों पर दबाव बढ़ाता है, जो पहले से ही कैल्शियम की कमी से कमजोर हैं।

अंडे (egg) स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं 

Egg

अंडे के भीतर निहित पोषक तत्व मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए फायदेमंद होते हैं और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देते हैं।
ऐसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो अंडे से प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं|

अंडे (egg)  के कुछ स्वास्थ्य लाभ :-

1. मजबूत मांसपेशियां: हमारी मांसपेशी का मजबूत होना बहुत जरुरी है | अगर हम अपनी डाईट  में अंडे को मिला दे तो अंडों के भीतर का प्रोटीन मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है और हमारी मांसपेशीया मजबूत बनती है |

2. मस्तिष्क स्वास्थ्य: अंडे में बहुत ज्यादा मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, स्मृति और चयापचय सहित कोशिकाओं के नियमित कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

3. अच्छा ऊर्जा उत्पादन: अंडे में सभी बहुत सारे दैनिक विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर की सभी कोशिकाओं में ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होते हैं। अंडे का सेवन करने से हमारे शरीर में बहुत ही ज्यादा मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न होती है |

4. एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली: विटामिन ए, विटामिन बी -12 और सेलेनियम भी अंडे में मौजूद होते हैं |विटामिन ए, विटामिन बी -12 और सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण हैं।

5. हृदय रोग का कम जोखिम: आजकल ह्रदय रोग एक आम रोग हो गया है जो की बहुत से लोगों हो रहा है | ह्रदय रोग से बचने के लिए हमारी सेहत को अच्छे खानपान की जरूरत होती हैं | हमे अपने खानपान में  अंडे को शामिल करना चाहिए जिसमे चोलिन अमीनो एसिड होमोसिस्टीन को तोड़ने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हृदय रोग के विकास से जुड़ा हुआ है।

6. स्वास्थ्यवर्धक गर्भावस्था: अंडों के भीतर कुछ पोषक तत्व जन्मजात अक्षमता को रोकने में मदद करते हैं, जैसे कि स्पाइना बिफिडा।

7. आंखों की रोशनी: ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन मैक्यूलर डिजनरेशन को रोकने में मदद करते हैं, जो उम्र से संबंधित अंधापन का प्रमुख कारण है। अन्य विटामिन भी अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देते हैं।

8. वजन घटाने और रखरखाव: अंडे के भीतर प्रोटीन की उच्च गुणवत्ता लोगों को लंबे समय तक ऊर्जावान और भरा हुआ रखने में मदद कर सकती है। पूर्ण महसूस करना स्नैकिंग को रोकता है, जिससे समग्र कैलोरी कम हो जाती है।

9. त्वचा लाभ: अंडे के भीतर कुछ विटामिन और खनिज स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने और शरीर के ऊतकों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी समग्र रूप से स्वस्थ रूप में योगदान देती है।
अंडे के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव केवल तभी किया जा सकता है जब वे संतुलित आहार का हिस्सा बनते हैं।

केले (banana) के 10 फायदेमंद  स्वास्थ्य लाभ हिंदी में 

Banana

केले (banana) में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं |पाचन, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कई तरह का लाभ प्रदान करते हैं।
बहुत पौष्टिक होने के अलावा, वे एक अत्यधिक सुविधाजनक स्नैक फूड भी हैं।

केले (banana) के  कुछ  स्वास्थ्य लाभ :-

1. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
आहार फाइबर को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन भी शामिल है।
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जिससे केले को एक आकार मिलता है| उस से पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो जाएगा |

2. केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
केले दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से हैं।
दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी, वे अब दुनिया के कई गर्म भागों में उगाए जाते हैं।
सबसे आम प्रकार कैवेंडिश है, जो मिठाई केला का एक प्रकार है।

3. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं
केले पेक्टिन में समृद्ध हैं, एक प्रकार का फाइबर जो मांस को अपने स्पंजी संरचनात्मक रूप देता है।
Unripe केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और पाचन से बच जाता है।
पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता हैं| आपके पेट के खाली होने को धीमा करके भूख को कम कर सकते हैं।

4. केले से वजन कम हो सकता है
किसी भी अध्ययन ने वजन घटाने पर केले के प्रभावों का प्रत्यक्ष परीक्षण नहीं किया है। हालांकि, केले में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें वजन घटाने-अनुकूल-भोजन बनाना चाहिए।
शुरुआत के लिए, केले में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। एक औसत केले में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी होती हैं - फिर भी यह बहुत पौष्टिक  होता है।
केले जैसे फलों से अधिक फाइबर खाने से शरीर के कम वजन और वजन घटाने से बार-बार जोड़ा गया है|

5. अनियंत्रित केले से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है
इंसुलिन प्रतिरोध दुनिया की कई गंभीर बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक काम है| जिसमें  मधुमेह भी शामिल है।

6. केले से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
पोटेशियम रक्तचाप नियंत्रण और स्वस्थ गुर्दे के कार्य के लिए आवश्यक है।
पोटेशियम के एक अच्छे आहार स्रोत का रूप हैं | केले स्वस्थ गुर्दे को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
महिलाओं में एक 13-वर्षीय अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 3 बार केले खाते हैं, उनमें गुर्दे की बीमारी विकसित होने की संभावना 33% कम हो जायेगी |

7. केले से व्यायाम के लिए लाभ हो सकता है
केले को अक्सर एथलीटों के लिए सही भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो मुख्य रूप से खनिज पदार्थों और आसानी से पचने वाले कार्ब्स के कारण होता है।
केले का सेवन व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन और खराश को कम करने में मदद कर सकता है, जो सामान्य आबादी के 95% तक प्रभावित करता है।
ऐंठन का कारण काफी हद तक अज्ञात है, लेकिन एक लोकप्रिय सिद्धांत निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के मिश्रण को दोष देता है |

8. केले हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - विशेष रूप से रक्तचाप नियंत्रण।
इसके महत्व के बावजूद, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।
केले पोटेशियम का एक महान आहार स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले 118 ग्राम में 9% आरडीआई होता है।

9. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
फल और सब्जियां आहार एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केले मे कोई अपवाद नहीं हैं।
उनमें कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे कि हृदय रोग और अपक्षयी बीमारियों का कम जोखिम होता है |

10. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं
प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का अपचनीय कार्ब है - जो अप्रीतिकृत केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप अनुमान लगा सकते हैं कि हरियाली वाले केले, इसकी प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री जितनी अधिक होगी।

इलायची ( cardamom) के आश्चर्यजनक और फायदेमंद 16  स्वास्थ्य फायदे 

Cardamom

इलायची (cardamom) पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और कैंसर जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को रोकती है। यह मधुमेह के उपचार में भी सहायक है और आपको अवसाद से निपटने में मदद करता है। आप अपने आहार में इलायची को शामिल कर सकते हैं जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं या चमत्कारिक लाभ उठाने के लिए इलायची का दूध भी लेते हैं।

इलायची ( cardamom) के कुछ चमत्कारिक लाभ जिससे आपके शरीर को फायदा होगा :-

1. पाचन स्वास्थ्य में सुधार
एक भारतीय अध्ययन के अनुसार, इलायची का उपयोग व्यंजनों में सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं, बल्कि पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। मसाला भी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों को देखते हुए, चयापचय को उत्तेजित करता है।

2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इलायची में फाइबर भी होता है, पोषक तत्व जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता हैं।

3. कैंसर की रोकथाम में सहायक
इलायची ने एक प्राकृतिक कैंसर उपचार के रूप में अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया है। कई जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि मसाले का उपयोग कैंसर के गठन को रोकने, देरी करने और यहां तक ​​कि रिवर्स गठन के लिए किया जा सकता है।

4. मूत्रवर्धक गुण है
इलायची में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और मिर्गी के मामलों में लाभ पहुंचा सकते हैं। इलायची के ये मूत्रवर्धक गुण विषहरण में भी सहायता करते हैं।

5. डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है
एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, इलायची वास्तव में लोगों को अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। बस इलायची के कुछ बीजों को पाउडर करें और उन्हें अपनी रोज की चाय के साथ पानी में उबालें।

6. अस्थमा से लड़ता है
इलायची दमा, खांसी, सांस लेने में तकलीफ और सीने में जकड़न जैसे अस्थमा के लक्षणों से लड़ने में भूमिका निभाती है। फेफड़ों के भीतर रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर सांस लेना आसान बनाता है।

7. मधुमेह के उपचार में सहायक
इलायची मैंगनीज में बेहद समृद्ध है - एक खनिज जो मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। हालांकि, इस पहलू में बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है।

8. होंठ देखभाल प्रदान करता है
इलायची आवश्यक तेल अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों में जोड़ा जाता है जो तेल के स्वाद को लागू करने और होंठों को चिकना बनाने के लिए होंठ पर लगाया जाता है।आप बस बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह इसे धोने से पहले अपनी त्वचा पर तेल लगा सकते हैं।

9. आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करता है
काली इलायची विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ काली इलायची चबाने से आपके शरीर को डिटॉक्स किया जाता है, जिससे आपको त्वचा साफ होती है|

10. सुगंध खुशबू
इलायची का उपयोग अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों में सुगंध प्रदान करने के लिए किया जाता है। इसकी विशिष्ट मीठी खुशबू के कारण, इलायची और इलायची तेल दोनों का उपयोग  साबुन, बॉडी वाश, पाउडर और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों में किया जाता है।

11. ओरल हेल्थ में सुधार करता है
इलायची में रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। इलायची स्ट्रेप्टोकोकी म्यूटन्स जैसे मौखिक रोगजनकों से रक्षा कर सकती है।

12. भूख बढ़ाता है
 भूख की कमी के इलाज के लिए इलायची के उपयोग पर जोर दिया जाता है। यहां तक ​​कि इलायची के तेल का उपयोग भूख उत्तेजक के रूप में किया जा सकता है।

13. ब्लड प्रेशर लेवल कम करता है
एक भारतीय अध्ययन के अनुसार, इलायची प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम करती है। आप बस अपने सूप में इलायची को शामिल कर सकते हैं और अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं।

14. यौन स्वास्थ्य में सुधार
इलायची एक सिद्ध कामोद्दीपक है। मसाला सिनेॉल नामक एक यौगिक में समृद्ध है, और इलायची पाउडर का सिर्फ एक छोटा चुटकी तंत्रिका उत्तेजक छोड़ सकता है और आपके जुनून को ईंधन दे सकता है|

15. हिचकी का इलाज कर सकते हैं
इलायची में मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं और ये हिचकी से राहत देने में मदद कर सकता हैं। आपको बस इतना करना है कि गर्म पानी में एक चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं। इसे लगभग 15 मिनट के लिए खड़ी रहने दें। तनाव और धीरे-धीरे उपभोग करें।

16. रक्त के थक्कों को रोकता है
भारत में सेंट्रल फूड टेक्नोलॉजिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के अनुसार, इलायची में कई घटक होते हैं जो रक्त के थक्के को राहत देते हैं। लेकिन हां, इस पहलू में पर्याप्त शोध का अभाव है।